社会人がクライミングで上達するためのルーティン
今日は題名の通りです。
突然ですけど、私は社会人1年目で、クライミング歴は4年目。
そんな僕の社会人になってからの1週間のルーティンを紹介します。
目次はこちら。
はじめに
ルーティンが決まるまではコロナ下での生活ということもあり、とても大変でした。クライミングは出来ないしトレーニング器具も全部色んな人にあげちゃったので器具もありません（引っ越しで持ってくのが面倒だったので）。
これから僕の生活を参考にする方のために、どんなトレーニングをしているかの詳細は書きません。
人によっても違うし、今のレベルでも違うからです。
あくまでこういう生活リズムで動くんだって事で参考にしてください。
自分が毎日使える時間を知ろう！
自分のプライベートな時間を知ることはとても大切。
長くなるのでこの章は飛ばしても大丈夫です。参考にはなると思いますが。
参考までに、僕の仕事時間は通勤時間も含めてざっくり13〜15時間くらいです。
睡眠に使う時間が最低でも6時間、多くて7時間はないと筋肉が回復しないのでこれは譲れません。
そうすると残りの時間は5〜3時間になります（プライベートが少ない時に7時間寝ることはないので）。
朝の起床してからの時間なんてプライベートな事に使えないので30分くらいは無いのと同じです。
また、家に帰ってからの食事、お風呂、洗濯も合わせると全部合わせて1時間20分くらいにはなります。
そうすると残りの時間はもう少し短くなります。
意外と時間って少ないと思いません？
でも、これが現実。あまりの少なさにかなりびっくりしましたけど、意外とこれでもやっていけます。
ではこれを前提に生活を組み立てていきます。
実際にルーティンを作ってみた。
前提として、毎日同じルーティンを入れる必要はないです。残業とかもありませんか？
早く帰れる日もあるし、遅くなる日もある。そういう日にどんなルーティンを当てはめるかを考えるのが大事です。
僕の場合、平日の週に1回は早く帰れる日があり、週に1回は3時間しかプライベートな時間がない日があります。あとは週によりますね。
なので、早く帰れる日はジムに行くと決めてます。何も考えないでジムに行けるので時間が短縮できます。
クライミングジムで登る日
僕はクライミングジムで登る時間も決めてます。
ジムに行くのにチャリで往復30分だから、2時間しか登りません。
こうやって決めておくとジムでの時間が長引いて次の日に支障が出るなんて事もないです。
今、「セッションとかしてたら時間過ぎることもあるじゃないか！」とか思いました？
それくらい何とかしてください。たまにくらいいいでしょうよ。
とにかく、これくらいの時間に抑えておくと、家でストレッチもできるし、有意義な一日になります。
問題は登らない日ですよね、それについてはこれから書きますね。
登らない（登れない）日のルーティン
僕はお家にトレーニングボードがあります。こんな感じで家に取り付けてます。
これを使ってアラームをセットし、1時間トレーニングします。
1時間経ったらストレッチをします。ストレッチは自分で考えたものだったり、本を見て覚えたものなどです。
ストレッチは決まったものを15分、その日の気分で15分〜40分くらいですかね。
これに加えて、最近指を痛めているのでアイシングを10分くらいやって登らない日のルーティンって感じです。
全部合わせると1時間50分です。
まぁこんな事言ったって帰る時間が遅くなるとその時間さえも取れなくなります。
そういう時はトレーニングを減らします、ストレッチの方が優先です。怪我したら元も子もないですから。
僕くらいルーティンの上級者になると、トレーニングの合間にご飯を食べる事で時間を錬金することもできます。気合の入った方は真似してください。
最後に
色々書きましたが、ルーティンなんて人それぞれです。トレーニングの時間が30分も毎日取れれば強くなれるし、僕も毎日これが出来る訳じゃないです。
平日が10日あるとすれば毎日やってますけど、100日になれば2.3日は休む事もあります。それでいいんです。それでも強くなってますから。
もし、具体的なトレーニングの内容が知りたければ僕らの記事の中にたくさんあるので、試してみてください。
試す価値はありますよ、それで僕らは三段までは登れてますから。
