総計17投稿目です。by中の人1
スポーツをする上である程度の年数が経つと向き合わないといけないのが【自分自身】。
プロのスポーツ選手はメンタルを正常に保つ為に自分のルーティンがあったり、自分自身に問いかけたり励ましたりする【セルフトーク】という方法を実践している。
これは全ての分野の成功者がやっていると言っても過言ではない。
有名なスポーツ選手はもちろん、演劇家やビジネスマンまでもがセルフトークを取り入れている。
今回はこのセルフトークについてボルダリング（クライミング）の視点から解説する。
そもそもセルフトークとは
セルフトークとはそのまま〔自己会話〕で、自分自身に話しかけること。
クライミングは限界に近い時に無意識にネガティブな思考が広がることがある。それはコンペの時だったり、ロッククライミング（外岩）やクライミングジムでRP（レッドポイント）の課題を触っている時だったり。
このネガティブな感情はどうしても排することはできないし、（プロ野球のイチロー選手ですら例外じゃない）これをどうコントロールするかでスポーツの上達度は大きく変わる。
セルフトークの使い所
例えばジムでのボルダリングでレッドポイントを触る前。
自分にできると言い聞かせる。この時、ただポジティブな感情を並べるのではなく、「あの時の課題も自分はできたから」とか「自分はロッククライミングではこれより難しいことが出来てたから」とか理由付けをしてよりポジティブな思考に持っていくのが有効。
その上で、「自分ならできる、絶対登れる、これできたら更に成長できる」と考える。
レッドポイント（RP）の課題を登っている最中
この時は自分との駆け引きが大事だが（どこでどれだけの力を使うか、ここは休まず核心に挑むべきか等）、その際も正しい判断を後押しするようなポジティブな感情で自分をコントロールする。
例えば、「ここで深呼吸したらバラシでは余裕だった」とか「バラシだとこういう体勢のときはできてたから」とか「ここを乗り越えたら少しレストできる」とか。
レッドポイントの課題を完登した後
完登して満足しておしまいというのも良いけれど、自分で自分を褒めることも大事。
この時の経験が次に【セルフトーク】をする際のポジティブを作るから。
成功したときは自分が1番自分を褒めよう。苦しい時もあったし、登れなかった時期もあったかもしれないけど、自分はなんとか乗り越えることが出来た、その努力を讃えよう。
この３つの【セルフトーク】は全て繋がっている。これが一度できるようになると、その後は繰り返しをするだけ。
自分だけの【セルフトーク】を見つけよう。
次回は【セルフトーク】と同じ効果がある【ルーティン】のメリットについて説明する。
【ルーティン】をする人はスポーツをやってる人に多くいて、自分の【ルーティン】は自分自身のメンタルを自然と強くしてくれる。ぜひ、見てみてほしい。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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