一番うまいプロテインバーはこれだ！厳選プロテインバーベスト３

現在プロテインを摂取することが当たり前になってました。

種類もかなり豊富で美味しいものばかりです。

今回は食べて美味しかったプロテインバーを紹介します。

 目次

 一番うまいプロテインバーはこれだ！

現在フィットネスブームに伴って手軽に美味しくたんぱく質を摂取できるプロテインバーは大人気です。種類もかなり増えました。

そんな中「一番美味しいプロテインバーはなにか？」気になる方も多いと思います。

なので今回は美味しかったプロテインバーベスト５を紹介したいと思います。

 沢山のお店を回りプロテインバーを買いあさってきました。

プロテインバーに求めるものは

POINTO

タンパク質

低カロリー

美味しさ

の三つだと思います。今回はこの三つを基準におすすめのプロテインバーを紹介します。

まずは各種のプロテインバーの成分を見ていきます。

見るのが大変な人はベスト３から見て頂けたらよいです。

MORINAGA

プロテインバーっと言ったら一番に思い浮かぶのがMORINAGAのプロテインバーでしょう。味よし栄養素よしのエリートです。

■MORINAGAベイクドチョコin POTEINBAR

211キロカロリー　タンパク質15.9ｇ　脂質11g　炭水化物13g

■MORINAGAウェファーバニラin POTEINBAR

193キロカロリー　タンパク質10.3g　脂質10.5g　炭水化物14.7g

■MORINAGAグラノーラin POTEINBAR

114キロカロリー　タンパク質10.7ｇ　脂質0.7g　炭水化物16.9g

■ MORINAGAクランチチョコin POTEINBAR

 271キロカロリー　タンパク質20.9ｇ　脂質14,7ｇ　炭水化物14.4g

リンク

 Asah

ここ数年で目にするようになったAsahiのプロテインバーです。タンパク質が15g摂取できるのは発売当初かなり話題になりました。

■Asahi PROTEIN　 シリアルチョコ

183キロカロリー　タンパク質15g　脂質8.5g　炭水化物12.1g

■Asahi PROTEIN　シリアルヨーグルト

182キロカロリー　タンパク質15g　脂質9.0g　炭水化物10.6g

■Asahi PROTEIN　シリアルストロベリー

185キロカロリー　タンパク質15g　脂質8.8g　炭水化物11.6g

■Asahi PROTEINRUN　ベイクドバナナ　

235キロカロリー　タンパク質10～13g　脂質16g　炭水化物11.5g

リンク

 matsukiyo

知る人ぞ知るmatsukiyoプロテインバー。栄養素、味も良いが他のプロテインバーに比べて安いのが特徴だ！

■matsukiyo PROTEIN BAR CHOCOLATE　チョコレート

176キロカロリー　タンパク質15.4g　脂質9.1g　炭水化物9.3g

■matsukiyo PROTEIN BAR CHOCOLATE　 ストロベリー

185キロカロリー　タンパク質15.3ｇ　脂質10.2ｇ　炭水化物8.3g

リンク

strong bar

身近ではイオンで売られているstrong bar。うまさが跳び抜けている！プロテインバーの枠を超えてスイーツの域に達する。人工甘味料を使っていないのが驚き。少し値段が高いのが気になるところ。

■strong bar BLAK

225キロカロリー　タンパク質22.5g　脂質8.0g　炭水化物20.5g

■strong bar WHITE

230キロカロリー　タンパク質21.7g　脂質8.8g　炭水化物20.8g

リンク

UHA味覚糖

UHA味覚糖のプロテインバーは栄養素では断トツで一位だ。こちらも美味しいが少し高いのが気になるところ。

■UHA味覚糖　SIXPACKプロテインバー　クランベリー

142キロカロリー　タンパク質20g　脂質4.1g　炭水化物11.4g

■UHA味覚糖　SIXPACKプロテインバー　チョコレート

166キロカロリー　タンパク質20.6g　脂質6.3g　炭水化物8.0g

■UHA味覚糖　SIXPACK　KETOdiet            チョコナッツ

162キロカロリー　タンパク質7.1g　脂質7.1g　炭水化物7.8g

リンク

ブルボン

今回プロテインバーを調べていて初めて知ったブルボンのプロテインバー。タンパク質は少ないが他の栄養素で補っている。

■ブルボンPOTEINBAR　チョコレートクッキー

182キロカロリー　タンパク質10.5g　脂質8.0g　炭水化物17.7g

■ブルボンPOTEINBAR　キャラメルナッツクッキー

181キロカロリー　タンパク質10.9g　脂質7.7g　炭水化物17.8g

今回買ったプロテインバーの栄養素はこんな感じになりました。

食べた結果カロリーも含めて良いと思ったプロテインバーを紹介します。

プロテインバーベスト３

3位MORINAGAグラノーラin POTEINBAR

114キロカロリー

タンパク質10.7ｇ　脂質0.7g　炭水化物16.9g

プロテインバーの中で最も脂質が低いのが特徴。ダイエット中は脂質を抑えたいのでプロテインバーは基本食べないですが、これなら大丈夫。それでいて歯ごたえが良くよく噛むので満足感も得られる。

このプロテインバーを考えた人はすごい。出世して欲しい。

プロテインバーってジャンルなのか？少し疑問なので3位にしてみました。

リンク

2位UHA味覚糖　SIXPACKプロテインバー　チョコレート

166キロカロリー　

タンパク質20.6g　脂質6.3g　炭水化物8.0g

タンパク質が20g入っていることがまずすごい。脂質は6gと多いように思うが実はプロテインバーの中ではかなり抑えられている。栄養面でかなり優秀なことが分かる。

しっとりした食感で食べやすく、チョコ本来の美味しさも感じられる。「おいしさはやさしさ」っといたHA味覚糖の熱意が感じられる！

クランベリー味の方が脂質は更に抑えられているが好き嫌いが分かれる味をしているのでチョコレートをお勧めします。

リンク

1位strong bar WHITE

230キロカロリー　

タンパク質21.7g　脂質8.8g　炭水化物20.8g

タンパク質が20g取れる優秀なプロテインバーだが、優れたのはそこだけじゃない。

砂糖、人工甘味料を使っておらず、食物繊維も豊富。さらに味でも驚かされる。

しっとりとした濃厚なミルクの甘味にサクッとした大豆パフの食感がとてもよい。

これはプロテインバーを越えてスイーツの域だとおもう。

 WHITE味のリンクが無かったのでストロベリーを張って置きます。イオンで売っているので気になる方は店頭で購入してみてください。

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最後に

 美味しく筋肉を付けたい人にはプロテインバーがおすすめです。けどやっぱり普通の食事をしっかりと管理する所からやった方が良いのでしょうね。

甘いのいっぱい食べれて幸せ…

 

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ボルダリング 修正力とは？ 高グレードを登るために必要なこと

ボルダリングで高グレードを登るには【修正力】が重要になってくると言われています。

ですが、修正力って言葉は良く聞きますが、どのように修正したら良いのでしょうか？

今回は僕の修正するポイントについて紹介していきます。

目次

 ボルダリング　修正力とは？

3級以上のグレードを登るようになると自重を支えられる事が当たり前になり、落ちる原因が身体の使い方になります。

なので、落ちた原因を自分で考えて次のトライに活かさなくては行けません。

ボルダリングでは登れなかった理由を考えることがとても重要になる訳です。

これを【修正力】って言っています。

修正の仕方（まずはオブザベーションから）

修正する為にはまずはどのように登るか決めて登る必要があると思っています。

何となく登ってみて何となく落ちたらどこを修正していいか分からないからです。

また、一回目の身体の動かし方は身体が覚えてしまいやすいので、意識しない登りが後に引きずりやすいと考えています。

なので、登る前のオブザベーションの段階でどういう身体の動かし方をしたらよいのか、出来るだけ正しい動きが出来るように固めて置くことが修正する前段階で必要でしょう。

POINTO

【オブザベーションで動きを決める】

　　　↓

【登りながら修正】

　　　↓

【落ちたらなぜ落ちたか考える】

 この順番で登り方を考えて行くのが良かったです。

登ってみると保持感が違い、想像通りに行かない場合が絶対あります。その時は登っている最中に修正を行います。

登りながら修正するのであれば

「オブザベーションで動きを決めるのって面倒くさいし必要なくない？」

って思う方もいると思います。

僕もどちらかというと面倒くさい派で保持力だけでずっと登っていたいって思っています。

でも、登りやすさ的にオブザベーションで動きを決めておくことはやっておいた方が良いと思いました。

落ちたら何を考える？

 落ちた時どこを修正すればよいのでしょうか？

一番簡単なのは一緒に登っている人に聞くことだと思います。それを聞き入れて次のトライに活かせば良いと思います。

でも、毎回誰かと一緒に登れる訳では無いので、自分で落ちた理由を探さなくては行けません。

僕が落ちた時考えることを紹介します。

POINTO

足を最後まで残せているか？

しっかり蹴りだせているか？

ポジションが間違っていないか？

効率の良い身体の捻り方がないか？

などを最初に考えます。

最近はホールドのちょっとした窪みやフットの踏みやすい場所などホールドの弱点的な場所を捉えられてないと指摘を頂いたのでそこも修正点に入れることが多いです。

最初に考えますと言ったのには理由があり、修正したからと言って次のトライで登れるわけでは無いからです。

落ちたら修正を繰り返して細かく動きを作り込んで行く必要があるからです。なので1回目の修正ではここまで作り、2回目、3回目…ってどこを修正するか自分の目安を作っておくと良いと思います。

僕の場合の話をします。

背が低いので次のホールドが届かない場合が多いです。

1度目で届かない場合

2度目はホールドを引いて押すまで意識する。

3度目は足をギリギリま残すことを意識する。

のように決めています。

これは課題によって改善ポイントが前後する場合が結構ありますが、基準を作っておくことで何が駄目だったのがわかりやすくなるメリットがあります。

人から教わった方法では訳ではなく自分で考え出た方法です。

将棋を例にしてみます。

将棋には定跡と言って闇雲に駒を進めるのでは無く、どう駒を進めれば優勢に働くっといったルートが存在します。そのルート(優勢になる道筋)を将棋を指す前から作って置く事で無限に近い計算式から正解に近い手を指すことが出来るのです。

これを見習ってボルダリングでも登れなかった時の修正の順番は作っておくと良いと思ったのです。順番通りで試さなくてもなぜ順番通り試さなかったのかわかることはとても良い経験値になると思います。

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他ジムでも力を発揮できるようになった

 基準を作ることで良かった点は他ジムに行ったときにも登りやすかったことです。

ホームジムでは登れても他のジムに行ったら力が出せないって人は沢山いると思います。

ホームジムの場合、触り慣れたホールドと壁の形状なので、なんとなく登ることができます。

他のジムに行くと課題の傾向もホールドも形状も違うので、身体に染み付いていない動きができなく無くなります。

なので、自分の中で修正点などの基準を作っておくと他のジムでも使えるので便利です。

hiroki-mkun.hatenablog.com

最後に

修正力って奥深く考えると泥沼のようです。たぶん本当に強いクライマーや学生の頃からボルダリングをやっている人はあまり意識しなくても良いかもしれません。僕は普通のクライマーなのでこういう細かい所を意識することが必要なのだと思います。

時に修正をすることより気合いで乗り切ることだって必要になるので何が正しいかは本当はわかりません。

これがボルダリングの面白さなのでしょう！

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［ボルダリング］カチトレ再開します！

最近カチが弱い気がしまして。や、別に最初から強くないんですけど。

とにかく1ヶ月間でカチの能力をあげようと思いました。

そのために使うのはもちろんBeastmaker。

自宅のビーストメイカー

今回使うのは8mmと10mm。僕は相方と違って人間の力しかないので6mmは今懸垂できなくなってます。ぶら下がることはたまにできるんですけど。

あとカチの持ち方は、カチトレとか言ってますがセミアーケ。

セミアーケは、カチとオープンの間の持ち方で、指の関節は曲げるけど親指は人差し指に添えない感じです。

これがカチ持ち

これがセミアーケの持ち方

僕は未だに薄いカチのカチ持ちができなくて全部セミアーケでしか持てません。

なので、いっそセミアーケマスターになってやろうと思っています。

カチトレ（セミアーケトレ）の内容はこちら。

1ヶ月のトレーニング内容

10mmカチでの懸垂150回

8mmカチでの懸垂75回

期間は1ヶ月で、回数は1ヶ月間の合計。1回を150セットしてもいいし、150回を1セットしても良い。無理やけど。

とにかく、合計で上記の回数をこなしていくという方法でトレーニングします。

もちろん、普段のトレーニングやストレッチは並行して行います。

動画もトレーニング前と後で比較していこうと思うので、良かったら見てください。

これで岩へのモチベーションが上がればなと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

外岩・ジムの動画なども上げているので良かったら参考にしてください。 

ジム動画はこちら。

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リンク

 外岩動画はこちら。

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［ボルダリング］日之影ボルダーで3段の課題を登ってきた。

今回は宮崎県日之影町にある、マックスペイン［3段］を登ってきました！

［MAX PAIN］3段。トライの様子。

日之影ボルダーは全国的にもとても有名で、東京のクライマースタッフさんに聞いた時に教えてもらったエリアでした。

現在は土砂崩れの工事の影響で普段使えてた駐車場が使えなくなっていたので、［MAX PAIN］のあるエリア（END ZONEエリア）まで公民館の駐車場から徒歩約20分程度歩いて行きました。

工事情報や登ってはいけない日等はこちらの日之影ボルダーのInstagramで紹介されているのでしっかり確認してください！

https://www.instagram.com/hinokageboulder/

マックスペインの課題の特徴としては、

課題の特徴

・第一関節までしかかからないピンチ

・特殊な足の使い方 

でした。これにかなり苦戦してヨレてしまい、結局登るのに2日かかりました。

ホールドも持ち感としてはどの手もこんな感じでした。

［右手］ピンチの持ち感（握り前）

［右手］ピンチの持ち感

［左手］ピンチの持ち感（握る前）

［左手］ピンチの持ち感

やっぱり3段、とても悪かったです。

特に悪かったのが左手のピンチ。インカットしている部分が少なく、小指がかかるところがなかったので、4本指でのピンチになりました。

それなのに、右手と同じくらいしか手が引っかかる所はないというなかなか極悪ピンチでした。（笑）

期間としては2日、登った時間は10時間くらいでした。

このエリアには他にも［四次元　V14］、［ETERNAL V15/16］もあるのでまた登りに行きたいです。

今回、やっぱり純粋な保持が足りないと思う所があったので、トレーニングの種類を変更していこうと思います。

また内容は公開していきます！

リンク

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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自重で筋力を効率的にアップさせる「スーパーセット」

短時間で高負荷を与えられるスーパーセットっというトレーニング方法を紹介します。

ジムで登った〆にまた、レストの日、仕事が忙しくて登る時間が作れない時など、スーパーセットのやり方を覚えておくだけでかなり役立ちます。

スポーツジムでトレーニングしている方はスーパーセットって知ってて当たり前だと思うのですが、クライマーは知っている人が少ないと思ったので紹介します。

なのでボルダリングをやっている人に向けた紹介をします。

目次

5分で極限まで追い込めるスーパーセットについて

スーパーセットとは使った筋肉の反対側の筋肉がリラックスするっていう性質を活かしたトレーニング方法です。

この性質を使うことでインターバルを無くしてトレーニングを行うことができるので短時間で極限まで追い込むことができるわけです。

また間隔を開けない事で心肺機能の向上にも繋がります。

筋肉ばかりデカくなってもそれを使う為の肺が弱ければあまり役立ちませんよね。

スーパーセットは拮抗筋がカギ

先ほど言った使った筋肉の反対側とは拮抗筋（きっこうきん）っと言われており腹筋だったら背筋、上腕二頭筋だったら上腕三頭筋になります。

実感はあまりないですが、使った筋肉の拮抗筋はリラックスした状態になるので拮抗筋を交互にトレーニングすることで一つの種目で鍛えることと休めることの一石二鳥に繋がる訳です。

例えば懸垂をして背中を鍛えた後に休まず腕立て伏せで胸筋を鍛えます。胸筋を鍛えると背中の筋肉が緩むので休まず懸垂を行います。このループがスーパーセットです。

注意点

しっかりとしたホームで行えないと意味がありません。懸垂をしているのに前腕や上腕に力が入ってしまっていると意味がないからです。

おすすめ

自宅でスーパーセットで追い込むならプッシュアップバーを使う事をおすすめします。

プッシュアップバーなら使い方次第で沢山の部位を鍛える事ができます。鍛え方のバリエーションが増えることは拮抗筋を鍛えやすい事につながります。

リンク

スーパーセットのトレーニングメニュー紹介

 スーパーセットのトレーニングメニューを少し紹介します。

ここではスポーツジムに行かないと出来ない種目ではなく、自宅で簡単に行えるものを紹介します。

スクワット＆ヒップリフト

大腿四頭筋とハムストリングを鍛えるトレーニングです。

スクワットのホームを変えればハムストリングを鍛える事は可能ですが、追い込んでいるとホームの意識が薄れるので、よりハムストリングに入りやすい種目が良いでしょう。

プランク＆バックエクステンション

 プランク1分30秒行いインターバル30秒の間にバックエクステンションを三セット行います。かなり死ねます。

腕立て伏せ＆リバースプッシュアップ

腕立て伏せは胸筋、肩、上腕二頭筋など、満遍なく鍛える事が出来るので拮抗筋がわかりにくいですが、リバースプッシュアップで三頭筋を鍛えるのが一番良いと思います。

使う部位を限定して鍛えたい方はスポーツジムに行くことをお勧めしますが、ボルダリングの補助的に行うのであればそこを突き詰める必要はないと思います。

【筋トレの成果が気になる方はチェックしてみてください】

 トレーニングボードを一ヶ月続けた結果　保持力アップ

スーパーセットの活かし方

ここからは僕がスーパーセットで得れると思うメリットについて話していきます。

使った筋肉の拮抗筋はリラックスするって言うのは筋肥大だけで使えるわけではありません。

例えばグリップセイバープラスっという保持力を鍛える器具があります。

グリップセイバープラスは握る筋肉と開く筋肉の両方を鍛えるので、拮抗筋が上手く使えることでダメージなく強化できます。怪我の予防にも繋がると言われています。

 このように拮抗筋を上手く使うとは怪我予防やパフォーマンスの向上に繋がると考えます。

ボルダリングで良く使う筋肉(前腕)(広背筋)などの逆側を使うことで良く使う部位にも良い影響が出るわけです。

これはバランスが大事ってことだとも思います。

片側だけを鍛えたアンバランスな身体では高いパフォーマンスを発揮できないってことで、やっぱり満遍なく体を鍛えることが大切なのだと感じました。

 グリップセイバープラスは隙間時間を有効に使いたい方にはとてもおススメです。良ければご覧ください。

リンク

さいごに

スーパーセットはとてもハードなトレーニング方法です。

必ずやった方がいいって言う訳ではありませんが、頭の隅で覚えておくことは必ずメリットになるでしょう。

いつも読んで頂きありがとうございます。

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【ボルダリング】ランジの距離を伸ばす為に

背が低いなどを理由にランジが届かなくて困っている人って多いと思います。
今回はランジの距離を伸ばす方法を紹介します。
目次

ランジの距離が10センチ伸びる方法

ランジとは次のホールドが遠い時に飛び付いて止めることを言います。

まずはランジの意識する点から紹介します。
ランジは4つのパートを意識して飛びましょう。

POINTO

1飛び出す姿勢をつくる。
2深く沈み込む
3高く飛ぶ
4ホールドをキャッチする

なんとなく飛ぶのでは無くて4つのパートを別々に考えることで止まらなかった時どこがだめだったかわかりやすいです。

①飛び出す姿勢をつくる。

②深く沈み込む

③高く飛ぶ

④ホールドをキャッチする。

ではどこを鍛えたらランジが伸びるか紹介していきましょう。

ランジの後ちょっと届かないを無くすために必要なこと

 僕自身も身長が161センチしかなくランジにはいつも苦労していますので試行錯誤を凝らしてきました。
今回はやってよかったことについて紹介します。

POINTO

恐怖心を無くす
脱力
プッシュする
必要な筋肉を鍛える

この4つが重要だと思いました。

恐怖心を無くす

苦手意識が一番距離が伸びない原因かもしれません。

高さや他のホールドにぶつかりそうになる恐怖心から腰が引けてしまい距離が出せない場合があります。

回数をこなす事で距離が無くなる場合もあれば集中して一回で止めようと思うと消える場合もあります。
これは筋力だけじゃなく経験が物を言うと思います。

脱力する

肩に力が入っていると距離はなかなか伸びません。
脱力する姿勢を意識しましょう。

練習としてはオープンハンドでフィンガーボードにぶら下がって力の抜き方を体に覚えさせると良いと思います。

プッシュする

ホールドは大半が上から肩ぐらいの位置まで引きます。
ですが、距離を出したい時は少し違います。肩から下のお腹の位置くらいまでホールドをプッシュ(押す)必要があります。

慣れるまでは逆に距離が落ちてしまうかもしれません。
でもプッシュは距離が届かない時に一番活躍する動きです。
習得すれば必ず役に立つのでやってみましょう。

筋トレについて

 筋トレはふくらはぎとハムストリングを鍛えると良いでしょう。

ふくらはぎは片足でつま先立ちを繰り返すと鍛えられます。左右30回行うと良いでしょう。

ハムストリングはバランスボールで写真のような姿勢を作り左右に動かしていきます。

身体が動いてしまうと力が逃げてしまうので足以外動かないように気を付けましょう。

最後に

ランジは止めたときはとても気持ちが良いですよね。
是非沢山飛んで上達しましょう！

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ボルダリング ルーフの登り方 コツとトレーニングを紹介

ボルダリングを始めて、最初に床と平行に伸びている壁を見た時は衝撃だったんじゃないでしょうか？

こんな角度登れるのか？そう感じたと思います。
一番角度の急なルーフという傾斜はクライマーのロマンだと思います。
今回はルーフを上手に登るコツとトレーニングについて紹介します。

目次

ルーフを登るために

 ルーフが苦手って言う人は多いと思います。ですが最初からルーフが登れる人はいないでしょう。
ただ経験値が足りてないだけと思って沢山のトライしてみるところから始めましょう。

 ではルーフはどのようにしたら上手く登れるようになるか紹介します。

PONTO

■スタミナをできるだけ使わない
■壁から剥がされない
■背筋と腹筋の強化

わかりやすくこの3つに要点をまとめてお話をしていきます。

 スタミナをできるだけ使わない

ルーフは壁にいるだけでどんどんスタミナを消費していきます。
なので出来るだけスタミナ使わないで登る必要があります。

その方法は初心者の頃に教わったものと一緒です。
オブザベーションをしっかり行うこと、体を捻って登ることなどです。

基礎の徹底がルーフで一番生きてくるでしょう。

壁から剥がされない

ルーフは傾斜が強い分ホールドが持ちやすかったりします。
ですが、持ち手が良いからと言って足をバンバン切って登ることは辞めましょう。

確かに足を切って登むムーブはカッコいいです。ですが、足が残せるところは残して登るようにしましょう。

課題が難しくなるにつれて飛びついて止まるムーブだけじゃなくなるからです。

ではどうやったら足を残せるようになるかと言うと次で紹介します背筋と腹筋が必要になります。

背筋と腹筋の強化

ルーフは体幹の維持がとても大切です。

傾斜が強いとお尻が落ちてしまいます。そうすると手にかかる負担が増えるのです。

なので地上にいる時と同じように背筋が伸びた状態を維持するためには腹筋と背筋が必要になるわけです。

またルーフでは足を残すことがとても難しいですが、これもお腹に力を入れることで足が残りやすくなります。

ルーフに効果的な筋トレ

腹筋と背筋を効率的に鍛えるならばプランクとフロントレバーが良いでしょう。

プランクは1分✕3回など長時間キープするより正しい姿勢を意識しましょう。

フロントレバーは最初難しければ膝を曲げて行ってみましょう。段々と出来るようになるので諦めず継続してみましょう。

ジムで登った後に地道に行うと良いと思います。
登り終えたあとにやっている人を見かけますがやっぱりそういう人は強いです。

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広背筋の負荷が多いので怪我に注意

ルーフは体にかかる負荷が多いのです。

広背筋は超回復するのに72時間かかると言われているので、3日は最低でも開けたほうが良いと思います。
それ以外の日はスラブや垂壁などでバランス系のトレーニングをすると良いでしょう。

体重はやっぱり軽いほうが良い

体の重さがもろに来るルーフはやっぱり軽い方が有利です。

強くなりたい方はボルダリングと食事は両立するべきだと思います。

食事を制限してまで強くなりたくないって思う方もいるかもしれません。

確かにボルダリングは体重よりムーブを重点したほうが良いです。体重を気にするともっと強くなるためにはもっと痩せるべきって思考になり、これでは成長がストップしてしまいます。
なので、難しいところではありますね。 

さいごに

ルーフとは特別な動きが必要なわけではありません。
壁から剥がされないだとか、スタミナを使わないっていうのはどの傾斜でも同じことです。
なので基礎の徹底がルーフでも生きてくるのだと思います。

保持力がついてきてしまうとルーフもバンバン足を切って登れるようになってしまいますが、力が無い今だからこそ基礎を学べるチャンスだと思って頑張ってみてください。

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