トレーニング

[ボルダリング]カチトレ再開します!

最近カチが弱い気がしまして。や、別に最初から強くないんですけど。 とにかく1ヶ月間でカチの能力をあげようと思いました。 そのために使うのはもちろんBeastmaker。 自宅のビーストメイカー 今回使うのは8mmと10mm。僕は相方と違って人間の力しかないので6…

自重で筋力を効率的にアップさせる「スーパーセット」

短時間で高負荷を与えられるスーパーセットっというトレーニング方法を紹介します。 ジムで登った〆にまた、レストの日、仕事が忙しくて登る時間が作れない時など、スーパーセットのやり方を覚えておくだけでかなり役立ちます。 スポーツジムでトレーニング…

週に1回ジム通いでも上達する社会人クライマーの平日ルーティンのすゝめ

こんにちは、ざきをです。 今回は週終わりで思いついたので、私の平日ルーティンを話していきたいと思います。 仕事が忙しくてトレーニングできてないって方は参考にしてください。 ルーティンで書き上げたブログと動画がこちらです。最後にまたURL貼ります…

【ボルダリング】ジム週に何回登るのがベストか?

人に寄ってトライするグレードと年齢にもよりますが週に何回ジムに通えば強くなれるのでしょうか? 僕は余裕がある時期は週7でも登っちゃう人間です。登るのは楽しいですが、週7で登ると成長の効率的には良くなかったと思います。 じゃあ週に何回登るのが良…

【ボルダリング】 冬のトレーニング方法紹介 寒さと戦って強くなろう

毎日18時にブログ投稿しよう習慣にしています。 今回は冬の寒さとどう戦っていくかをテーマに書いてみました。 よければご覧ください。

【後編】約10ヶ月ぶりに冷酷四段を触ってきた結果

前編をまだお読みでない方はそちらからお読みください。 hiroki-mkun.hatenablog.com 二人でこのブログ【進撃のクライマーブログ】を始めたざきをと会うのも10ヶ月ぶりだった! 3月に一緒に【冷酷】を打ち込んでいましたが敗退してから「次に登るときは強く…

知らないと怪我をするビーストメイカーでトレーニングする際の注意点!

今回はビーストメイカーで自宅トレーニングする際、またジムなどでトレーニングする際の注意点を実体験を基に説明していきます。 ビーストメイカーを買おうと思ってる方やトレーニングしてると肩が凝ってきたなって方は絶対に見た方がいい内容になってます。…

社会人がクライミングで上達するためのルーティン

社会人がクライミングで上達するためのルーティン 今日は題名の通りです。 突然ですけど、私は社会人1年目で、クライミング歴は4年目。 そんな僕の社会人になってからの1週間のルーティンを紹介します。 目次はこちら。 社会人がクライミングで上達するため…

外岩で初段を登る保持力を手に入れる方法

暑い夏も終わり外岩シーズンが到来しようとしています。 ジムで必要な筋肉と外で必要な筋肉は違うので外で高グレードを狙いたいならば外に適したトレーニングをする必要があります。 今回は外岩に必要なトレーニングをまとめてみました。 外岩に必要な力はな…

ムーブ力と筋力のどっちを重視するべきか

ボルダリングを初めてから3年経つけど始めた事から強くなる為にはムーブ力と筋力のどっちが成長するとグレードが上がるのか考えている。 答えは未だに出ない。 5段クライマーでも登り方は様々 登りが躍動している 綺麗&強いクライマー 自分はどっちのスタ…

登れなくて落ち込んでる人必見!調子を取り戻す方法をまとめてみた

プロの登りを見ているとどんな課題でも簡単に登っていて羨ましくなりますよね。 ですが僕たちがいざ登ると、その日のコンディションに左右されて全然登れない事が多いです。【体が重い】【ホールドが持てない】【足が硬くて広がらない】 沢山の理由があると…

8級から1級 グレード別トレーニング方法 【ボルダリング】

はじめに ボルダリングの記事や動画でトレーニング方法は沢山載っていますが、自分に一番必要なトレーニングってなんでしょう? 成長がストップしてしまったと感じる人は今やってる少し改善してみる必要があると思います。ですが、溢れた情報から自分に合っ…

【ボルダリング】セッション効果 自分より強いクライマーと登り続けてる結果

【セッション効果】ってご存じでしょうか? この始め方だと「知ってるわ!」って怒られちゃいそうですが、僕は今セッション効果をかなり実感しています。 なので今回はセッションについてお話をします。上達のヒントになってもらえたらうれしいです。 そもそ…

トレーニングボードを一ヶ月続けた結果 保持力アップ 【ビーストメーカー】

今回はトレーニングボードを続けて体感した成果をまとめました。 トレーニングボードを一ヶ月続けた結果 はじめに ①保持力はあまり変わらなかった。 同時進行で減量も行った ②ロックやフロントレバーは強くなったのを実感した。 ③加重トレーニング メンタリ…

自宅での正しい筋トレのフォームについて分かりやすく解説!

自粛生活が続く中、インスタやYouTube等を見ていて、思った事がある。それは「みんな筋トレの意味、鍛えたい部位が分かってるんだろうか。」と。正直、自粛生活が始まってから筋トレを始めた人達は自分からの筋トレのフォームがまるっきり成っていないことを…

保持力アップ確実 どこでも出来るトレーニングボードの作り方【ボルダリング】

自宅トレーニングをしたいが家にトレーニングボードをつけたいけどつけられない人付けるスペースが無い人も沢山いると思います。最近、流行りのぶら下げて使うトレーニングボードをご存知でしょうか?これならどんな環境でもトレーニング出来ます。 今回は保…

3級から2級へ!ボルダリング上達の近道を解説!

目次はこちら。 3級から2級へのステップアップ!上達の近道を種類別に解説!【ボルダリング】 はじめに 柔軟性がある。 保持力がある方へ。 リーチが人より長い方へ。 3級から2級へのステップアップ!上達の近道を種類別に解説!【ボルダリング】 はじめ…

ボルダリング トレーニングチューブ 体幹強化 強くなりたい方必見

自宅でトレーニングをしたり登る前のアップでも使える持ち運びも簡単なトレーニングチューブを使ったトレーニングメニューを紹介します。 トレーニングチューブで体幹強化 はじめに トレーニングチューブを使った足のトレーニング 肩甲骨の可動域を広げる ま…

ポケットホールドの持ち方【テクニック】【トレーニング】【ボルダリング】

教科書に書いてない僕が感じるポケットの保持について今日はお話していきます。 ポケット課題の極限です!是非ご覧ください! 僕は鍛える前からポケットはある程度持てました。カチと似て少し指先の力を抜く感覚で持つと良く感じます。 指が立った保持 指を…

ボルダリングの自宅トレーニングメニュー完全版 大ボリューム!!

目次はこちら 初めに 道具がいらない筋トレメニュー スクワット 横移動のスクワット プランク 腹筋のトレーニング 指先のトレーニング 足の指のトレーニング 道具を使ったトレーニング チューブを使ったトレーニング バランスボール まとめ 初めに ボルダリ…

ボルダリング トレーニングが続かない方はこれをやろう!

継続は力なり。 登れない課題があった時。悔しい思いをした時。その場では絶対に強くなろうって思ったけど、 いざ実行に移そうとするとなかなか続かない。そんな方に向けた継続する秘訣を今日は話していきます。継続する事であなたのレベルは格段に上がるは…

【後編】三段クライマーを目指して-ボルダリングで強くなりたい方へ

【後編】三段クライマーを目指して-ボルダリングで強くなりたい方へ www.youtube.com 三段クライマーになるためにした努力の後編です。 これはロッククライミングで2段の課題を 登れるようになるためにしたことの延長になるので また2段クライマーになるた…

【前編】三段クライマーを目指して-ボルダリングで強くなりたい方へ

【前編】三段クライマーを目指して-ボルダリングで強くなりたい方へ 今回は3段の課題をロッククライミングで登攀するためにした方法について説明します。 はじめに 自分は努力の鬼です。 具体的なクライミングの情報も少ない時代ですが、 自分は自分で考え…

三段クライマーが解説!クライミング初心者から頭打ちで悩んでいる人まで必見のトレーニングの原則 前編

トレーニングの原則 リライトしました。初回2020年2月。2回目2021年1月30日 トレーニングの原則 上達ってなんなのか。 クライミングは努力が反映されにくい トレーニングの原則とは 上達ってなんなのか。 「クライミング上達したいけど何をすればいいのか分…