週に1回ジム通いでも上達する社会人クライマーの平日ルーティンのすゝめ

こんにちは、ざきをです。

今回は週終わりで思いついたので、私の平日ルーティンを話していきたいと思います。

仕事が忙しくてトレーニングできてないって方は参考にしてください。

ルーティンで書き上げたブログと動画がこちらです。最後にまたURL貼ります!

苦手ホールドを得意にするにはどうすれば良いのか考察してみた。

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今回の記事の目次はこちら。

トレーニングは仕事終わりにする

ボルダリングのトレーニングってしんどくないですか?僕はしんどいです

何が言いたいかというと、仕事の効率を下げるのは良くないので、トレーニングは帰ってからしましょう。

在宅勤務の人や遅い時間から仕事の人は別ですけど、朝が早い人はトレーニングをしないほうがいいです。軽めのストレッチが良いと思います。

朝ストレッチを軽くでもするだけで目が冴えて仕事の効率も上がります。逆にトレーニングをして疲れを少しでも溜めると結果的に家に帰ってからトレーニングできず、効率が落ちます。なので、朝はしっかり休んで軽めのストレッチだけして一日を始めましょう。

 

トレーニングは10分刻みでする

帰宅してからは自分の時間です。僕はいつも10分を1セットにしてトレーニングをしていきます。理由は2つあります。

時間の管理、記録がしやすい

部位ごとに分けてトレーニング、ストレッチができる

この2つです。あまり複雑な理由はいりません。

僕のメニューは大きく

・トレーニング

腹筋,それ以外のメニュー,ビーストメイカー

・ストレッチ

マッサージガン,フォームローラー,股関節と肩甲骨

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自宅にあるトレーニング器具の一部

という感じで区切ってやってます。こうやって区切る事で月曜日にできなかった事を火曜日にやるという風に明確に分けてトレーニングしやすくなります。自分なりの物にアレンジしてやってみてください。 

トレーニング、ストレッチに関するブログを最後にいくつか載せておきます。

 

疲労を一日でも早くとるためにはマッサージガンがおススメです。プロクライマーも使っているので効果は抜群です!

使い方効果が気になる方はこちらをチェックしてください。

身体を痛めたので話題のマッサージガンを購入した話

 

 

1週間(7日間)で目標を立てて、記録する

目標を1週間で立てて記録する事は10分トレーニングとかなり相性が良いです。上にも書きましたが、10分でできる上に部位ごとに分かれているわけです。そうすると、

月曜日

腹筋 1セット

マッサージガン1セット、器具なしの柔軟1セット

計30分

という風に分かりやすく整理ができます。1週間でやったことをまとめる時は筋トレとストレッチだけで分けて考えたらいいです。それまでにしっかり前日の内容を見てトレーニング内容をこなしているはずなので。

そうしていくと僕だと

1週間

クライミング 6時間(登り終わりのストレッチ含む)

筋トレ 2時間40分

ストレッチ  3時間40分

という風に1週間が分かりやすく整理できます。そうすると1週間で大体どれだけのしんどさでどれだけのことがこなせるのかが分かるようになります。トレーニング以外にも僕だとここからYouTubeとブログが入ってきます。

どれだけの事をしたらどれだけ成長するのかが分かりやすいのでオススメです。オーバーワークも無くなりますし。クライミングを上達させたい方はぜひやってみてください!

 

【ストレッチを継続するなら立甲に挑戦してみると肩甲骨の可動域が広がり大きく成長に繋がります】

立甲のやり方 肩甲骨を自由自在に動かせるようになる方法 

 

最後に

今回はさっくり内容の説明をしただけなので、今後は10分トレーニングの具体的な内容、記録のメリットなどを紹介していけたらと思います!

ここまで読んでいただき、ありがとうございました!!

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