【ボルダリング】 水分を抜いて体重を軽くする 最終段階!!

あと1キロ痩せてれば登れたのに!!

って思っちゃう事ってありますよね…

 

簡単に痩せる方法なんてありませんが、

短期間で良ければ1キロ、2キロ痩せる方法があります!

 

それが【水抜き】です!

 

ボクサーが計量する時にする方法ですね。

 

僕も外岩で三段を何本も登ってきましたが、いつも体の水分を抜いて軽くしています。

正しい方法かどうかはわかりません。ただ僕がいつもやっている事を紹介します。

 

 

普通の減量方法が気になる方はこちらをご覧ください

 

ボルダリング  水分を抜いて体重を軽くする方法

 

水抜きで軽くなる原理

 

人間の体は体重の60%が水分で出来ています。

なので少し水分を減らすだけでもかなり体重を減らすことができます。

 

方法としては

■前々日は水を多めに取る

■前日の夕方から水と晩御飯を抜く

■塩分を抑えカリウムを多く摂取

 

 この3つをしっかり守れば楽勝で1キロ以上減らす事が可能です。

 

塩分を抑えカリウムを多く摂取

https://th.bing.com/th/id/R9c0b070e86c6086d068013c8fe05354b?rik=N1MLYHIPfK8KOA&riu=http%3a%2f%2fakkinikka.com%2fblog%2fwp-content%2fuploads%2f2018%2f07%2fS__6144021.jpg&ehk=7fgq4r%2b%2bWMsBKZxAYHoc5XTtc822IGMph7xw47EkcKA%3d&risl=&pid=ImgRaw

 

体は塩分と水分の量が均等に保たれる様に出来ていて、

 

塩分を多く取ると体に多く水分も含みます。

逆に、塩分を抜くと水分も一緒に抜けて軽くなる。

 

なのでまずは塩分を体から出すことを目標にしましょう!

 

体から塩分を抜く為にはカリウムを摂取するのがよく、バナナ野菜ジュースがカリウムが多く入っているのでおすすめです。

 

前々日は水を多めに取る

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浮腫ませない一つに水をたくさん飲む方法があります。

 

僕は前々日は3リットルくらい飲むようにしてます。

もっと飲むべきなんでしょうがトイレが近くなり過ぎるので程々にしてます。

 

前日の夕方から水と晩御飯を抜く


 

前日夕方からはもうお腹の中の物が外に出ることは無いので食べないのが一番です。

 

ですが、野菜ジュースはカリウムを多く含んでいるのでお腹が空いたら1.2本飲みます。

 

夕方前に空腹が耐えれなそうならバナナを食べる。

 

こんな感じで、うまくいくと次の日の体重が1キロ以上落ちています!

 追い込み過ぎると登る気力すらなくなってしまうのでご注意ください。

 

まとめ

 僕は外岩に行く前は必ず少しでも軽くしようと工夫をしましたが、これが一番しっくりきました。

当然朝も全然食べないようにしています。

お腹にたまらず力になるので登る前にラムネアーモンドを食べる事が最近は多いですね。

 

食事関連のブログはこちらです!!気になる方はどうぞ

 【ボルダリング食事】食生活を変えて痩せよう!オートミール 

ボルダリング プロテインのオススメはこれ! -

 

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【ボルダリング】弱くなり過ぎたので鍛え直してきました【ジム遠征】